멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면과 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌 보충제는 불면증 해소, 시차 적응 등에 도움을 줄 수 있어 많은 사람들이 활용하고 있습니다. 이번 글에서는 멜라토닌의 효능, 섭취 방법, 부작용을 알아보겠습니다.1. 멜라토닌이란?멜라토닌은 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 낮과 밤의 주기를 기반으로 체내 생체 시계를 조절합니다. 빛의 양이 줄어드는 밤에 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 유도하고 숙면을 돕습니다.2. 멜라토닌의 주요 효능① 수면 개선불면증을 완화하고 깊은 잠을 유도합니다.수면의 질을 향상시켜 몸의 회복을 돕습니다.② 시차 적응장거리 여행 시 시차로 인한 피로를 줄여줍니다.생체 리듬을 빠르게 조정하여 일상..