뼈 건강은 나이가 들수록 중요해지는 문제 중 하나입니다. 특히 골다공증이나 관절 통증을 예방하기 위해 칼슘과 마그네슘의 섭취는 필수적입니다. 하지만 단순히 많이 섭취하는 것만으로는 부족합니다. 칼슘과 마그네슘의 적절한 비율을 유지하는 것이 뼈 건강을 최적화하는 핵심입니다. 이번 글에서는 칼슘과 마그네슘의 중요성과 이상적인 복용 비율에 대해 알아보겠습니다.1. 칼슘과 마그네슘의 역할1-1. 칼슘칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 성분으로, 체내 칼슘의 99%가 뼈와 치아에 저장됩니다. 나머지 1%는 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고 등 생리적 기능을 지원합니다. 부족할 경우 뼈가 약해지고 골다공증의 위험이 커질 수 있습니다.1-2. 마그네슘마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 미네랄입니다. 또..

심혈관 건강은 전반적인 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 잘못된 식습관과 생활습관은 심장병, 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 이번 글에서는 심혈관 건강에 도움을 주는 주요 영양 성분과 그 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 오메가-3 지방산오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 지키는 데 매우 중요한 성분입니다. 이 성분은 염증을 줄이고, 혈압을 낮추며, 중성지방 수치를 감소시키는 데 도움을 줍니다.섭취 방법: 연어, 고등어, 참치 같은 등푸른 생선이나 아마씨, 치아씨드, 호두를 통해 섭취 가능합니다.권장량: 성인 기준 하루 약 250~500mg.2. 코엔자임 Q10 (CoQ10)코엔자임 Q10은 세포 에너지 생산에 관여하며, 항산화 작용을 통해 심장을 보호합니다. 특히 고혈압이..